Per PsicoB | 15/12/2016
Els últims avanços en les ciències de l'esport inclouen la preparació mental com a àrea fonamental que ha de tenir en compte l'esportista, sense la qual, les seves possibilitats d'èxit són limitades. Autors destacats reforcen aquesta idea en comentar que en cap activitat l'home obtindrà tot el potencial que porta dins si no utilitza adequadament les capacitats del seu cervell.
Molts entrenadors intenten corregir les deficiències d'execució fent simplement que l'esportista dediqui més hores a l'entrenament, si bé, amb freqüència, l'autèntic problema no és la falta de destreses físiques sinó psicològiques.
La veritat és que el psicòleg que treballa amb esportistes que pretenen aconseguir el màxim rendiment ha d'assessorar-los perquè aprenguin una sèrie d'estratègies que li permetin afrontar els diferents moments que envolten a una competició amb les màximes garanties d'èxit.
Aquestes estratègies i habilitats requereixen d'un programa de preparació psicològica, que han de construir-se segons les necessitats de cada esportista i les demandes de la competència esportiva.
Moltes persones creuen erròniament que la psicologia de l'esport ofereix una solució ràpida als problemes psicològics. En realitat el desenvolupament de les destreses psicològiques requereix de temps i entrenament.
És fonamental que el programa sigui realitzat per una persona que compti amb els coneixements necessaris per saber portar a l'esportista per un camí de preparació adequat capaç de produir els resultats que de l'esforç s'esperen.
Per tant, al moment de dissenyar un programa d'entrenament mental, és important realitzar-se aquestes preguntes:
1. Quines habilitats entrenarem?
2. Quins programes utilitzarem?
3. Quines tècniques treballarem primer?
4. Quant temps haurà de durar cada tècnica d'entrenament?
5. Quan i com desenvoluparem les habilitats psicològiques dins del programa general d'entrenaments?
Els continguts bàsics que ha de posseir un programa d'entrenament mental són els següents:
1. Posseir un programa d'objectius.
2. Aprendre a controlar la pressió psicològica prèvia a la competició.
3. Aconseguir mantenir el propi control durant l'actuació.
4. Tenir preparat un pla de refocalització.
5. Avaluar els progressos.
Aquests continguts creiem que s'han de distribuir en 3 etapes: la pre-competició, la competició pròpiament dita i la post-competició.
A continuació, descriurem les principals habilitats i tècniques que s'utilitzen generalment en aquests programes:
| Habilitats | Tècniques |
|---|---|
| Motivació | Establiment de l'objectiu Principis de reforçament |
| Control de tensió | Relaxació breu Relaxació muscular progressiva |
| Concentració | Centering Visualització |
| Afrontament de l'estrès competitiu | Estratègia d'entrada Pla de competició Competència simulada |
| Afrontament de les lesions | Relaxació Visualització Modificació de pensaments |
Per tant, ja sabeu que és important dur a terme una bona preparació psicològica, el qual té per objectiu millorar aquelles habilitats psicològiques que influeixen en el rendiment esportiu, així com el benestar integral de les persones implicades en el fenomen esportiu.
